2019年1月のダイエットログ

体重・体脂肪率の推移


お正月明けは、人生最高記録を更新した💦
おからをメインにPFCバランスと摂取カロリーに気をつけながら１月を過ごす。
最高記録より1kgほど減って中旬は維持する傾向に。
最後の一週間、朝ごはんをカレーにするいわゆる「朝カレー」にしてから、
体重がまた落ち始める。最終的には体重は-2.25kg。
体脂肪率はさほど変化がないのは原因がわからない。
今は体重にフォーカスを当てて対策をしていく。朝カレーはしばらく続けてみよう🍛

PFCバランス平均


目標：プロテイン25%、脂質15%、炭水化物60%

意識しながら挑戦してみたものの、プロテインを目標値まで摂取するのは
難しいし、脂質は半分以上オーバーしてしまう。
2月は脂質のオーバーに特に注意したい。

結果

-2kgはモチベーションも上がるし、滑り出し好調なのでは😁
2月は脂質のとりすぎに注意しながら、朝カレーの効果をしばらく検証しようと思う。